最近在網(wǎng)上，精神內耗這個(gè)詞比較火熱，也是越來(lái)越受大家的關(guān)注，那么到底什么是精神內耗呢？如果你有以下幾種狀況，那說(shuō)明你已經(jīng)陷入了精神內耗。
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總是在琢磨別人對自己的看法
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想得很多，做得很少，總是被困在自己的思緒里
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預想做一件事的結果是糟糕的，遲遲不肯開(kāi)始
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工作/生活上偶爾犯了一次失誤，就會(huì )自責很久
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……
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精神內耗的核心是對自我的負面信念，導致過(guò)度思考，而無(wú)端的憂(yōu)慮、過(guò)度的焦慮必然會(huì )產(chǎn)生巨大的精神壓力，這種心理上的主觀(guān)感受，就讓你覺(jué)得很累，處于一種所謂內耗的狀態(tài)。
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那么，如何降低精神內耗？
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學(xué)會(huì )思維聚焦。當注意力處于散焦狀態(tài)，很多繁雜的思緒就會(huì )不斷涌現。 一旦瑣碎思緒占據了整個(gè)思考空間，人就會(huì )不由自主地陷入心理內耗。提高專(zhuān)注力，不糾纏過(guò)去，不擔憂(yōu)未來(lái)，把自我發(fā)展放在首位，將有限的注意力集中到想做的事情上。當一個(gè)人沉下心去做事，那些漫無(wú)邊際的焦慮，自然就會(huì )消失了。
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將目標化整為零。如果目標過(guò)于理想化，行動(dòng)起來(lái)覺(jué)得遙不可及或者異常困難，就不可避免要犯上“拖延癥”。越拖延越焦慮，越焦慮越拖延，在情緒內耗中惡性循環(huán)。其實(shí)真正讓我們焦慮的，是那些太過(guò)宏大的目標，讓我們短期內無(wú)法實(shí)現。萬(wàn)事開(kāi)頭難，何不讓“開(kāi)始”變得簡(jiǎn)單？把大目標分解成若干個(gè)小目標，然后想辦法去達成每一個(gè)小目標。降低了難度就不會(huì )拖延，每完成一個(gè)小目標，就收獲一份成就感，在不知不覺(jué)中，就把原以為很遙遠很困難的大目標給拿下了。
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培養自己的逆商。逆商是指人們面對逆境時(shí)的反應方式，以及擺脫困境和超越困境的能力。人的一生需要面對的問(wèn)題無(wú)窮無(wú)盡，得到的結果，有成功，也有不少失敗和挫折。我們能做的，就是保持平和的心境，摒棄問(wèn)題的困擾，在問(wèn)題中尋找機會(huì )。一個(gè)健康的心態(tài)，勝過(guò)萬(wàn)千靈丹妙藥，作為打拼的職場(chǎng)人更應該努力保持平和的心境，培養高逆商。
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希望以上幾點(diǎn)方法對你降低內耗會(huì )有所幫助。愿我們都能降低內耗，擁抱自己，收獲身心的自在！
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