職場(chǎng)“一周減壓時(shí)刻表”
?????? 工作壓力大，這個(gè)是職場(chǎng)人士經(jīng)常掛在嘴巴的詞，然后，嘴巴每天都掛著(zhù)壓力大，一上班就愁眉苦臉的沒(méi)有用，還不如積極尋找下減壓的辦法，才是你該做的事情，有一項調查顯示，一周中，工作效率最高的是周期無(wú)，最低的是星期四，加拿大心理學(xué)家德比莫斯考維茨教授也曾畫(huà)出“一周工作節律圖”，他認為從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制定一張“一周減壓時(shí)刻表”。
周一：早起最重要
“星期一綜合征”帶來(lái)的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。對此，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時(shí)間有很大關(guān)系，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿(mǎn)足感。男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運動(dòng)，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時(shí)間內促使中樞神經(jīng)合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè )，優(yōu)美的音樂(lè )能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。
周二：做意象訓練
如果說(shuō)周一還處在由休息向工作的過(guò)渡時(shí)間，周二人們就不得不面對現實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會(huì )放棄午休，加緊干活。在10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓練，具體方法是找個(gè)相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。
周三：想辦法讓自己笑
每到周三，在某網(wǎng)絡(luò )公司上班的李冰都會(huì )板著(zhù)臉，陷入情緒最低沉的一天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂(lè )，早已在忙碌中忘得一干二凈，下個(gè)周末還隔著(zhù)漫長(cháng)的兩天，讓他感覺(jué)那么遙遠。澳大利亞悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯阿熱力教授證實(shí)，周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺(jué)負擔最重的時(shí)候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫(huà)、笑話(huà)或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時(shí)，往往看不到活著(zhù)的意義，覺(jué)得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過(guò)什么獎，得到多少領(lǐng)導的表?yè)P，就會(huì )增強自信，從消沉中走出來(lái)。
周四：把燈光調到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發(fā)了。一上班，很多人就會(huì )覺(jué)得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過(guò)氣來(lái)。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強，這兩種物質(zhì)都會(huì )讓人的心情變得平穩、快樂(lè )。這與陽(yáng)光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。
周五：把它當做周一看
經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來(lái)應該是無(wú)心工作的一天，但對中國職場(chǎng)人群所做的調查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。楊東認為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過(guò)，對于四五十歲的中年人來(lái)說(shuō)，這種一松一緊的工作習慣并不適合。他們大多經(jīng)驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。最好將周五當做周一來(lái)看，才能善始善終，否則過(guò)于放松，反而會(huì )令下一周的開(kāi)始更加緊張。
周末：用1小時(shí)想想下周工作
好不容易到了周末，但調查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會(huì )陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成“星期日上班焦慮癥”。要解決這一問(wèn)題，楊東認為最好給自己大腦設個(gè)“開(kāi)關(guān)”，告訴自己該玩的時(shí)候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒(méi)到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)什么，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計劃，心里就會(huì )踏實(shí)很多。
