又到周一早上，你腦海中冒出過(guò)“怎么又要上班”的想法嗎？
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你問(wèn)過(guò)自己?jiǎn)?，為什么周一想到上班，幸福感就頓時(shí)降低了呢？
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今天，想介紹一個(gè)幫你「精準辨認不幸福的原因，從而變得更幸?！沟男睦韺W(xué)模型。
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咱們拋開(kāi)雞湯和成功學(xué)，用科學(xué)的方法聊一聊幸福。
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我目前為止見(jiàn)過(guò)的探討幸福的好理論有三個(gè)。
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先免責聲明一下：在下讀書(shū)不多。
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作為間歇性的心理學(xué)愛(ài)好者，我覺(jué)得，心理學(xué)在做的事情，就是發(fā)明模型或理論，去解釋人的心理現象。能解釋越多現象，不被駁倒的，就是好模型，好理論。
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第一個(gè)是亞里士多德那句話(huà)，「幸福是人生的最終目標」。從第一次聽(tīng)直到現在，竟始終無(wú)法反駁。
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第二個(gè)是馬斯洛的「人類(lèi)需求五層次理論」。太有名了，不多介紹。有其局限性，但確實(shí)能夠解釋許多人類(lèi)行為，灼見(jiàn)，佩服。
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這兩個(gè)理論，一個(gè)告訴你幸福很重要，一個(gè)告訴你不同的人對幸福的定義不同。
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但到底怎么能更幸福？
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「對別人真誠友愛(ài)」？「管理好你的時(shí)間和金錢(qián)」？「無(wú)欲無(wú)求」？
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我對于這類(lèi)雞湯最大的意見(jiàn)是：只見(jiàn)樹(shù)木不見(jiàn)森林。
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就算雞湯說(shuō)的都是正確的，但卻是點(diǎn)狀的，今天聽(tīng)一個(gè)，明天聽(tīng)一個(gè)，零散，甚至相互矛盾，所謂「聽(tīng)了很多道理，卻還是過(guò)不好這一生」。
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問(wèn)題在哪里呢？我覺(jué)得，是缺乏對「幸?！棺鳛橐粋€(gè)整體的全局觀(guān)（overview）和解構（structuring）。嗯，咨詢(xún)的職業(yè)病。
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所以，今天墻裂推薦這第三個(gè)理論，我第一次聽(tīng)說(shuō)的時(shí)候，覺(jué)得醍醐灌頂，大夢(mèng)方覺(jué)：
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「The Ryff Scales of Psychological Well-Being」
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試著(zhù)翻譯一下哈：「Ryff 心理幸福測量表」Ryff 是提出這個(gè)模型的教授。
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這個(gè)理論綜合審視了幸福的方方面面，然后拆解、歸類(lèi)成6個(gè)要素 —— 這6個(gè)要素都做到了，你將感到純粹的、發(fā)自心底的幸福。
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下面是我對 Ryff 的6要素的翻譯，不求嚴格，但求通俗，諸君多擔待：
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想看 Ryff 理論英文版的，點(diǎn)擊文末的“閱讀原文”。
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這6個(gè)要素，拆解得我心服口服。多一個(gè)則嫌多，少一個(gè)則嫌少，而且互不重合（就是MECE啦）。
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6個(gè)要素光看名字就已經(jīng)明明白白，我再逐個(gè)說(shuō)兩句。
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認可自己 —— 「我喜歡自己，喜歡自己的性格，喜歡自己的外貌」「我就是我，是顏色不一樣的煙火；ta就是ta，是兩塊錢(qián)一捆的呲花」。想起來(lái)這段話(huà)：
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煲湯比寫(xiě)詩(shī)重要
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自己的手藝比男人重要
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頭發(fā)和胸和腰和屁股比臉蛋重要
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內心強大到混蛋比什么都重要
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尤其是最后一句，一萬(wàn)個(gè)同意。內心強大到混蛋之后，世界異常美好。
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個(gè)人成長(cháng) —— 「這份工作總能讓我學(xué)到東西」「我覺(jué)得自己的潛力在不斷被挖掘出來(lái)」「我覺(jué)得自己在不斷進(jìn)步，不斷成長(cháng)」
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自己說(shuō)了算 —— 獨立，人格獨立，而且行為獨立。
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能夠遵從自己的內心和自己的原則，對事情有獨立的看法，不屈從于社會(huì )輿論，不屈從于朋友親戚父母的壓力。
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「走自己的路，讓別人說(shuō)去吧」，大概就是這個(gè)意思。
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積極健康的人際關(guān)系 —— 聽(tīng)過(guò)這么一句話(huà)「我們活著(zhù)，就是為了相互溫暖」。高中生雞湯，但道出了愛(ài)與被愛(ài)的重要性。
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比如：無(wú)話(huà)不談的朋友；理解你、支持你的愛(ài)人；信任你、給你充分自由的父母。
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掌控環(huán)境 —— 「工作雖然堆積如山，但我知道該怎么干，泰然自若」「雖然不算有錢(qián)，但我的經(jīng)濟狀況穩定，不用擔心吃不上飯住不起房」
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人生有夢(mèng)想 —— 這個(gè)就不用多解釋了吧，參考汪峰老師的歌詞和語(yǔ)錄。
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人生有目標，有方向，感覺(jué)自己每天都在朝著(zhù)夢(mèng)想努力，因此有干勁，有盼頭。
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我想補充一點(diǎn)：夢(mèng)想是嚴肅的，是不會(huì )輕易改變的。你愿意為自己的夢(mèng)想辛勤勞作，放棄安逸，百折不撓么？如果回答是否定的，那不叫夢(mèng)想。
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再補充一點(diǎn)：我覺(jué)得，夢(mèng)想沒(méi)有高下之分。有人的夢(mèng)想是讓家人過(guò)上舒適的生活，有人的夢(mèng)想是中華之崛起。同樣值得尊重。
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覺(jué)得自己不夠幸福的人，這6個(gè)要素尤其適用且實(shí)用：對照6個(gè)要素，能發(fā)現自己為什么不夠幸福，到底是哪里欠缺，然后有針對性的彌補。
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我第一次聽(tīng)說(shuō)Ryff模型，是在公司給新晉項目經(jīng)理的培訓上，1周的封閉式培訓。
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當時(shí)培訓老師放出一張Ryff模型的幻燈片，說(shuō)：好好反思一下，什么令你們快樂(lè )，然后去做，不要被裹挾在日常的繁忙里。
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我司的培訓有一個(gè)明顯特征：不停的在拷問(wèn)你 —— 「你真的想留下來(lái)繼續干么？」「確定？」「要不你再好好想想？」「離開(kāi)完全沒(méi)問(wèn)題的喲?！箯某跫夘檰?wèn)升資深顧問(wèn)的培訓也是如此?？紤]到是公司在支付培訓費用以及培訓期間的工資，我覺(jué)得此舉異常無(wú)私。
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想必領(lǐng)導們也知道，這份工作，想要做好，只用100%的身體是不夠的，得用100%的靈魂。如果你不是發(fā)自?xún)刃臒o(wú)怨無(wú)悔，還不如放你走，對你對公司都好。
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按你胃（Anyway），當時(shí)我也在糾結于去還是留，總有些心事，卻說(shuō)不好成因。我是個(gè)平時(shí)沒(méi)事喜歡自省、喜歡思考人生意義的人，但還是說(shuō)不好哪里不對。
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在培訓時(shí)，看到Ryff模型的那一瞬，我豁然明白了自己不開(kāi)心的原因：
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當初轉行進(jìn)入咨詢(xún)，我就不是奔著(zhù)合伙人去的，而是奔著(zhù)個(gè)人成長(cháng)去的。如今目標達到（始終覺(jué)得我司是世界上最好的學(xué)校之一），整個(gè)人在過(guò)去三年間長(cháng)進(jìn)了不少。漸漸地，個(gè)人成長(cháng)的速度已經(jīng)不能令我滿(mǎn)意 —— 工作還是很挑戰，還是在大量學(xué)習，只是學(xué)的東西不完全是我想要的。該尋找下一個(gè)能令我覺(jué)得「太刺激了~」的成長(cháng)環(huán)境了。
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我每天做的事，和我的人生目標不一致。羞羞的說(shuō)，我是心懷 「中華之崛起」夢(mèng)的，羞羞是因為這話(huà)聽(tīng)起來(lái)很小學(xué)生。只做夢(mèng)是沒(méi)有用的，所以我想為 「中華之崛起」干點(diǎn)什么，這輩子也算不白活。眼下這份工作，幫企業(yè)尋找增長(cháng)、提高利潤也很有意義啦，尤其是巨型企業(yè)，其戰略會(huì )影響整個(gè)行業(yè)，好的頂層設計會(huì )給下層很多人帶來(lái)福祉。但是，和我想要的還是不一樣。 「同床異夢(mèng)」，是不夠快樂(lè )的原因。是時(shí)候勇敢追逐自己的人生目標和價(jià)值。
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以上是我的個(gè)例，想說(shuō)明Ryff模型如何幫到了我。
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再舉個(gè)更普適的例子，看看如何應用Ryff模型：星期一綜合癥。
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我其實(shí)是把星期一綜合癥當成風(fēng)向標的：一旦開(kāi)始每周都有星期一綜合癥，而且解決不了揮之不去，就說(shuō)明該換工作換環(huán)境了。不一定跳槽，也可以換部門(mén)換崗位，至少換換工作內容。此話(huà)一出，大概會(huì )引來(lái)很多爭議吧，歡迎探討。
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星期一綜合癥可以有很多成因，套用Ryff模型：
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是因為這份工作太無(wú)聊，讓你體會(huì )不到個(gè)人成長(cháng)？
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是因為和同事相處不愉快，在公司沒(méi)有積極健康的人際關(guān)系？
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是因為這個(gè)項目很難做，工作量又爆炸式增長(cháng)，讓你怵頭，覺(jué)得項目已經(jīng)不受你的控制，像一列火車(chē)在加速朝墻撞去？
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是因為你不認可自己工作的意義，覺(jué)得和你的人生夢(mèng)想是兩個(gè)方向？
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一樣的不幸福，不一樣的原因。
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這才星期一綜合癥的正確打開(kāi)方式，豈是一句「熱愛(ài)你的工作」能解決的？
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如果愿意，我們一起來(lái)聊聊你這周一上班的感受吧~
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